6 exercicis de tríceps per provar, just a temps per a la temporada Suns-Out-Guns-Out

Aqui venim.

Sí, els rínxols bíceps són ideals per fer-te sentir com un heroi d’acció de baix nivell, però ets un veterà astut del gimnàs, de manera que saps que la clau dels braços super-swole són els tríceps. En honor a la temporada que ja està a punt d’arribar, hem demanat a alguns professionals del gimnàs uns quants exercicis de tríceps nous en lloc del vell i fiable skullcrusher de la barra EZ. Els noms poden no ser tan genials, però l’entrenament serà igual de bo.

Idalis Velazquez : Cranera de peses. Enganxeu-vos amb el mateix exercici, però feu servir manuelles. Aquesta variació requereix que cada braç funcioni independentment de l’altre. El fet que les peses siguin més difícils de controlar que una barra EZ suposa un repte addicional per als músculs (per tant, sí, això significa que hauríeu de fer menys pes!). També podeu experimentar amb diferents empunyadures a la manuella, cosa que afecta la forma de reclutar els tríceps.



Robin Arzon : Inclinació de peses amb un sol braç. L’ús d’un banc inclinat recluta músculs bàsics per ajudar a desenvolupar l’equilibri, mentre es centra en els moviments d’un sol braç per solucionar els desequilibris que puguin haver sorgit a banda i banda.



Jay Cardiello : Flexions transversals. Comenceu en una posició de flexió, però amb els braços entrecreuats. La mà dreta ha d’estar directament sota l’espatlla esquerra, amb la mà esquerra lleugerament darrere de l’espatlla dreta. Per comprovar el vostre posicionament, baixeu-vos fins al terra fins que els avantbraços descansin a terra; la mà dreta estarà davant del colze esquerre i la mà esquerra estarà darrere del colze dret. Premeu els palmells i torneu a aixecar el cos cap a una posició de flexió. Repetiu tantes vegades com sigui possible durant 30 segons.



Ben Booker : Flexibles i desplegables de cables d'un sol braç. Els cranis són ideals per treballar els tríceps, però veig que molta gent els fa malament a causa de la col.locació del colze de mala qualitat o de la poca mobilitat de les espatlles. En lloc d’això, proveu els plecs i els desplegables de cables d’un sol braç. Si canvieu el posicionament de la vostra empunyadura durant el treball per cable, teniu com a objectiu una part diferent d’aquesta màgica ferradura de tríceps.

Gideon Akande : Flexió de taulons d'ós. És tan desagradable com sembla. Assumeix una posició de sosteniment de l’ós, amb les mans sota les espatlles i els genolls sota els malucs, així . Aixequeu els genolls una polzada del terra i, a continuació, feu una flexió en aquesta posició. Si manteniu els colzes a prop del cos, es fumaran les espatlles i s’encendran els tríceps. A més, això sembla manera més fresc que els trituradors de calaixos normals.



Alexia Clark : Extensió de tríceps de rotació de peu. Comenceu amb els braços doblegats en un angle de 90 graus i els palmells enfrontats, sostenint peses. Mantenint els braços en aquest angle de grau, gireu els braços de manera que els colzes apuntin cap a l’aire i els bíceps quedin al costat de les orelles. Des d’aquesta posició, estireu els braços per realitzar una extensió del tríceps, tal com es mostra aquí . Gireu els braços cap enrere cap avall fins a un angle de 90 graus al nivell del pit i repetiu. La rotació ajuda a desenvolupar la mobilitat de les espatlles i, de peu, mentre fa l’extensió, s’aconsegueix l’extrem més profund del tríceps.


Mireu ara: The Rock escull el seu pròxim gran paper