Per cremar greixos ràpidament, Sprint, recuperar i repetir

Voleu saber per què el vostre intestí encara trontolla malgrat les hores d’ercise? És tot aquell tediós trot de ritme de melassa. Si voleu anar sense camisa el dia del Memorial i reduir el temps d’entrenament a la meitat, acomiadeu-vos de les carreres de cinc milles i hola a l’entrenament a intervals d’alta intensitat

Saps quina és la millor part de passar una hora sòlida trotant a la cinta? Res. Aquest tipus de cardio lent i constant no només es perd per sempre, sinó que, com un informe de despeses, paga lentament i realment no us fa avançar. Voleu ser un déu de la platja entonat i en forma? Vine a unir-te al culte de l'entrenament a intervals d'alta intensitat.

El concepte que hi ha darrere de HIIT és senzill: Ercise tan dur com puguis durant uns minuts, recupera’t el temps suficient per deixar de xuclar el vent i repeteix. Això augmenta el metabolisme i genera músculs ràpidament. I, a diferència d’aquestes sessions tranquil·les de cinta de córrer, crema calories durant un entrenament i (aquí teniu la part bella) fins a 24 hores després. El règim és brutal però ràpid. Acabareu amb tot en trenta minuts plens de suor (i plens de maledicció).



Com un noi que ha estat en una puntada de peu HIIT, puc dir que el més difícil és trobar la motivació per oferir-se voluntari a velocitats de vent de velocitat redline o establir després de jocs de salts. No es poden fer mitges aquestes ercises. He après que menjar un plàtan i baixar dos gots d’aigua abans de l’entrenament, en lloc d’hidratar-se només, ajuda a evitar rampes i dolors. I home, els resultats són ràpids: cada sessió és mentalment més fàcil que l’anterior i vaig començar a acomiadar-me de les manetes d’amor al voltant de la cinquena setmana.



A la dreta hi ha tres versions d’entrenaments habituals basades en HIIT. Són flexibles i tu també pots ser-ho. Substituïu una visita al gimnàs cada setmana per una rutina HIIT, o bé accediu tres a la setmana. Quan ja no busqueu oxigen després d’una sèrie, sabeu que el vostre dolor està donant els seus fruits. Aquest és el vostre moment de triomf i el vostre senyal per ser encara més ferotge la propera vegada que sortiu.



···

millors rellotges de vestir masculí menors de 200 anys

HIIT: córrer, anar en bicicleta i entrenar a terra



A menys que demà us demaneu més dolor, escalfeu-vos i refresqueu-vos per a cadascun d’aquests. Ah, i 'recuperar' significa 'continuar en moviment' i no 'Snickers trencar'.

Feu una carrera per això

Aquest interval de velocitat de l’entrenador principal de Nike, Joselynne Boschen, us fa saber la freqüència cardíaca abans i després d’una curta carrera.

Pas 1: Sprint (45 segons)

Pas 2: Recupera (15 segons)

Pas 3: Repetiu els passos 1–2 tres vegades

Pas 4: Cursa de 20 minuts a mitja velocitat

Pas 5: Repetiu els passos 1–2 quatre vegades a la velocitat més ràpida d’explosió del cor i de pulmó.

Temps total: 28 minuts

···

Inicieu un cicle viciós

Tant si sou amb una bicicleta estacionària com amb una autèntica, aquest interval de resistència de Flywheel’s Holly Rilinger us farà caminar com Yosemite Sam quan hàgiu acabat.

Pas 1: Sprint a baixa resistència (30 segons)

Pas 2: Recuperació (60 segons)

Pas 3: Sprint a alta resistència (30 segons)

Pas 4: Recuperar a baixa resistència (60 seg)

Pas 5: Repetiu els passos 1-4 nou vegades

Temps total: 30 minuts

···

Lluita contra el Flab

Els lluitadors MMA semblen escultures gregues, no pas bojos, perquè utilitzen rutines d’entrenament de la força del pes corporal com aquesta de Noah Neiman de Bootcamp de Barry.

joc de trons temporada 6 pits

Pas 1: A la gatzoneta (45 segons)

Pas 2: Salts a la gatzoneta (15 segons)

Pas 3: Flexions (60 segons)

Pas 4: Tauler (60 segons)

Pas 5: Salt de corda (60 segons)

Pas 6: Recuperació (60 segons)

Pas 7: Repetiu els passos 1-6 cinc vegades

Temps total: 30 minuts