Aquí teniu l’únic pla d’entrenament que necessiteu per ajustar-vos el dia del vostre casament

Tres mesos abans del gran dia hauria de ser suficient.

Per tant, us casareu aviat. Enhorabona! Aquesta és una notícia meravellosa. Però, com és probable que sigueu conscients, sobretot si ja heu pagat al fotògraf de noces, casar-vos vol dir que esteu a punt de presentar-vos a un esglaonant nombre de fotos i, pel que pagueu, en voldreu el màxim nombre possible perquè us semblin protagonistes d’un d’aquests anuncis de fragàncies tan elegants. (O bé, si teniu previst fer lluna de mel immediatament després, potser també un comercial de roba interior). Per ajudar-vos a tenir una forma increïblement bona per al gran dia, us vam demanar Bennie Wylie , entrenador de força de Myoplex que ha vist guanyar la primera temporada de la NBC Fort , per preparar un règim d’entrenament que combini amb la dieta que desitgi del seu casament. Espero que conegueu un bon sastre.

Quant d’hora i amb quina freqüència s’ha de fer exercici? Dispara cinc dies d’entrenament a la setmana i comença uns tres mesos abans del dia del teu casament. Però, sobretot, si no sou els més exercicis en aquest moment, no us hi fiqueu alhora, ja que tirar l'esquena o retocar l'esquena durant aquesta primera setmana us podria deixar de treballar durant el temps que no tingueu . Augmenteu gradualment el vostre nivell d’intensitat durant les dues primeres setmanes i torneu-lo a baixar gradualment durant les dues darreres, ni caminar pel passadís en un repartiment ni fer córrer de manera visible durant el primer ball.



George Washington tenia 2 escriptoris

Necessito un gimnàs? Els gimnasos són —prepareu-vos per sorprendre’s— de gran ajuda en la vostra recerca. Però realment, l'objectiu aquí és trobar temps per estar actiu durant 45-60 minuts a la vegada, 5-6 dies a la setmana, i això pot adoptar moltes formes diferents. Les bandes de resistència, les rodes abdominals i altres equips de fitness de baix cost poden afegir una mica de varietat i fins i tot trigar una hora en un circuit senzill que consisteix en una caminada ràpida de 3 minuts o trot seguit de 10 flexions, 10 posicions a la gatzoneta i 10 abdominals. funciona en un pessic. És més important que qualsevol altra cosa ser coherent i amb propòsit en els entrenaments.



He de fer exercici amb la meva parella? Depèn. Vosaltres sereu aquella parella insufrible que es distingeix a la banqueta inclinada? No hauríeu de treballar junts. (També hauríeu d’estar a la presó.) Però si els dos són aptes, dedicar-vos el temps per entrenar junts pot ser una bona manera d’establir la rendició de comptes. A més, si el vostre futur cònjuge ho mira, és molt menys temptador treure el telèfon entre sèries i desplaçar-vos per Twitter durant cinc minuts.



Què passa si estic massa estressat per fer exercici? Proveu ioga calent, sobretot si mai no ho heu fet mai. És un tipus d’entrenament diferent del que podríeu estar acostumat a treure de la força tradicional o de l’exercici cardiovascular, i pot ajudar fins i tot als nervis previs al casament més desconcertats. Beure aigua, però. Si és veritat, ioga o no, hauríeu d’orientar-vos a beure un galó d’aigua al dia per assegurar-vos que us mantingueu hidratat.

com cuidar la barba
Dilluns i dimecres

Escalfeu-vos amb 4 sèries de 15 repeticions de flexions, posicions a la gatzoneta amb pes corporal i hipertensions a la part inferior de l’esquena. Quan estigueu solts, proveu aquest circuit de 13 exercicis, descansant un minut entre cada conjunt de 13 exercicis, però no entre els propis exercicis.



  1. Salt de caixa o salts a la gatzoneta (12 repeticions)
  2. Premsa inclinada amb peses, augmentant el pes cada vegada (12 repeticions)
  3. Llançament de peses o pes mort (12 repeticions)
  4. Sprint 80 iardes, o a un ritme de velocitat durant 30 segons a la cinta de córrer
  5. Pujades de cames o girs de pilota medicinal (12 repeticions)
  6. Flexions o passos de cofre de medicaments si teniu parella (12 repeticions)
  7. Cops de pilota medicinal (12 repeticions)
  8. Premses tríceps (12 repeticions)
  9. Salts dividits: és una fuga que salta a la repetició següent (12 repeticions)
  10. Taulers laterals (30 segons a cada costat)
  11. Sprint 80 iardes, o a un ritme de velocitat durant 30 segons a la cinta de córrer
  12. Pujades de cames o girs de pilota medicinal (12 repeticions)
  13. Salts a la gatzoneta, de nou (12 repeticions)