Com fer premsa de la manera correcta

'Quant val?' segueix sent el punt de referència definitiu per als masclistes, de manera que millor sabeu fer-ho de la manera correcta.

La premsa a la banqueta és l’exercici més glorificat de la història de la forma física masculina. És clar, ara tothom sap que el pes mort és un entrenament millor i més complet. Però, 'quant val?' continua sent el referent definitiu del masclista.

El cas és que no es pot donar només un parell de plats a una barra i deixar escapar alguns grunyits. Una tècnica adequada pot ser la diferència entre patir-se i ferir-se. Per això, ens vam adreçar a Jabari Beaton, un entrenador personal del gimnàs David Barton de Nova York, per explicar-nos com dominar la mudança definitiva al gimnàs.



** Espera, per què torno a fer bancs? **
Doncs bé, segons Beaton, la premsa de banqueta forma part d’un grup bàsic d’exercicis que, juntament amb la premsa a la gatzoneta, el desplegable lat, el pes mort i la premsa amb peses, haurien de dominar tots els tipus. Cadascuna d'aquestes tesis requereix que estabilitzeu el cos per moure el pes, mentre que les màquines fan la major part de l'estabilització per a vosaltres i, per tant, són entrenaments molt més desagradables. 'Quan fas banques', diu, 'en realitat fas servir els braços, l'esquena i fins i tot les cames per crear una base sòlida per moure el pes.



D’acord, doncs, per on començo?
'Comenceu alineant els ulls amb la barra', diu Beatons. Alineu les mans de manera que els colzes i els canells estiguin en línia recta. 'A continuació, planteu fermament els peus a l'amplada de les espatlles a terra.' Un cop fixats els peus, podeu utilitzar les cames per augmentar el pes. 'Molts nois aixequen els peus del terra quan fan premsa al banc, i les cames són en realitat d'on prové gran part del vostre poder'.



** Una vegada per totes, se suposa que he d’arcar l’esquena? **
Sí. 'Elevar el pit des de l'estèrnum cap a la barra, que estabilitza les espatlles contra el banc abans del que jo anomeno' aixecar-se ',' afirma Beaton. 'En acostar el pit a la barra que a les espatlles, us assegureu que sigui el grup muscular qui rebrà el pes'.

** Necessito respirar d'alguna manera especial per aixecar pes? **
Sí. El consell de Beaton: 'Inspireu mentre porteu la barra al pit (ideal per l'altre costat de l'estèrnum) i manteniu el pit elevat. Expireu a la pujada per estabilitzar el nucli. Mantingueu els colzes amples i en línia amb els canells durant la baixada.



Els gimnàstics sempre diuen que el representant no compta a menys que la barra et toqui el pit. És això real?
A no ser que entris al combinat de la NFL, no. 'Per a la construcció muscular, només cal que baixeu la barra perquè els braços estiguin en un angle de 90 graus'.

** Quina velocitat han de tenir els meus representants? **
Si voleu aixecar pesats i provar els vostres límits, baixar la barra lentament pot ser la diferència entre aixecar-la i no. 'Si deixeu caure la barra massa ràpid, podríeu estar en una mala posició per tornar-la a empènyer', diu Beaton. En el seu lloc, controleu el pes baixant-lo lentament, mantenint el pit elevat abans de fer un moviment explosiu cap amunt. Penseu-ho així: 'Què és més probable que agafeu? Un bebè que t’ha tirat o un bebè te l’ha lliurat?