Segons els entrenadors personals, com fer abdominals de la manera correcta

Comerços abdominals: el que els entrenadors personals veuen amb més freqüència a les persones fent malament al gimnàs i algunes opcions útils sobre com fer abdominals millor.

Mentre es dedica al seu negoci a la sala de musculació, alguna vegada ha mirat cap a un entrenador personal durant una de les seves sessions de clients i s’ha preguntat de manera inactiva alguna cosa com: Dang, em pregunto si mai se n’adonaran del que estic fent aquí ? Bones notícies! Tot i que, òbviament, els professionals del gimnàs del vostre gimnàs no poden deixar els càrrecs per lliurar-vos una mena de popa pro bono parlant-hi, sí que et veuen i tenen moltes sensacions per compartir ... de totes les infinites coses que estàs fent malament. (Potser aquesta sigui, retrospectivament, una d'aquestes preguntes a les quals no volíeu saber la resposta.)

Afortunadament, uns quants entrenadors han acceptat generosament compartir amb nosaltres els hàbits més comuns i agreujants que veuen desenvolupar els gimnàstics i una mica de consell gratuït sobre com solucionar-los. En realitat, es tracta de diners a la butxaca. Avui: abdominals .



només vull un amic amb avantatges
L’aire allà dalt

Els abdominals i abdominals a terra estan bé, però prefereixo fer exercicis abdominals mentre es penja d’una barra de tracció, perquè el simple fet d’aixecar els genolls el més alt possible cap a la barbeta exigeix ​​una gran força i estabilitat del nucli. (En una sessió asseguda, el terra us estabilitza, però quan esteu penjats a l'aire ... res no us estabilitza.) Els exercicis abdominals penjats recluten més músculs estabilitzadors, cosa que equival a més dels resultats que desitgeu. Proveu d’afegir un toc a la part superior per reclutar els oblics o simplement enganxeu-vos amb els bons dits dels peus a la barra. Només cal recordar: no hi ha cap oscil·lació. - Ben Booker, Second Chance Fitness



Flexiona aquests peus

La posició del peu pot semblar que no estigui relacionada amb obtenir un entrenament ab. No ho és. Els abdominals formen part de la cadena cinètica anterior que recorre el cos amunt i avall, cosa que significa que enganxar els quads també ajuda a activar els abdominals. La dorsiflexió del turmell, el moviment dels peus quan aixeques les boles dels peus del terra, és la manera més senzilla d'aconseguir-ho. Per exemple, molta gent realitza exercicis com el gir rus amb els genolls lleugerament flexionats i els peus estesos de forma natural. Feu que la resta d’aquesta cadena cinètica s’impliqui flexionant els peus i redreçant les cames. - Devan Kline, Burn Boot Camp



Canvi d’impuls

Com que la gent tendeix a fer més repeticions de abdominals que, per exemple, la premsa al banc o la posició a la gatzoneta, hi ha una tendència a afanyar-se a cada conjunt. Quan ho feu, començareu a confiar en l’impuls per impulsar el tors en lloc d’utilitzar els abdominals. Això és dolent. Assegureu-vos que realitzeu cada repetició d’una manera lenta i controlada. (Igual que ho feu amb, per exemple, prems al banc o a la gatzoneta). Centreu-vos a baixar les costelles cap al panic a la part superior i, després de cada repetició, feu una pausa i premeu l'esquena fermament contra el terra per evitar que reboteu. . - Idalis Velazquez, IV Fitness

el que té més calories cervesa o licor
Aquesta imatge pot contenir Alessandra Ambrosio, Revista, Humà i Persona

Aquí teniu exactament quant vam Photoshop als abdominals de Cristiano Ronaldo a la nostra portada

Si voleu resultats així, haureu de mirar fora de Photoshop.

Tot està connectat

Tothom vol veure resultats a la part mitjana, però massa gimnàstics s’esforcen per assolir aquest objectiu amb abdominals estàndard, que són un dels exercicis menys efectius per provocar canvis. Centreu-vos en les varietats d’assentament que requereixen l’enganxament del cos complet, incloses les cames: abdominals de banc, abdominals de potes rectes, abdominals amb peses, abdominals de bicicleta i similars. Intentar aconseguir un paquet de sis amb abdominals sols, en què només fas saltar el tors amunt i avall, és com intentar millorar el motor del teu cotxe substituint el capó. (No intenteu millorar el motor del cotxe substituint el capó). - Josh Cox, Anytime Fitness

Llegeix més