Com vèncer finalment el dolor muscular post-entrenament

Si els músculs adolorits us arrosseguen cap avall l'endemà d'un dia pesat a les cames, proveu aquests passos per tornar a la forma preparada per al gimnàs amb pressa.

L’endemà del dia de la cama, el simple fet d’asseure’s al sofà pot semblar la tasca més difícil del món. Tot i les dificultats de Netflix, però, alletar els músculs adolorits després d’un entrenament no és necessàriament un mal senyal. Akin Akman, cofundador de Akin Akman, cofundador de: El dolor muscular es produeix quan feu un nou exercici que requereix l’ús de diferents músculs que no esteu acostumats a treballar, o bé pot ser producte d’un esforç intens EXERCICI . És bo en el sentit que heu treballat al vostre abast. Associo el dolor muscular al progrés.

Mentrestant, però, els fruits del vostre treball poden ser realment desagradables. Per tant, vam preguntar a uns quants experts sobre els trucs que utilitzen per combatre el dolor muscular després de l’exercici i tornar a la forma preparada per fer gimnàs o córrer o girar el més aviat possible. Probablement heu escoltat alguns d’aquests consells abans. D’altres són una mica més poc convencionals. Però els dies en què tots els moviments van acompanyats d’un cop d’ullet, potser valdrien la pena.




1. Comenceu pels conceptes bàsics

La quantitat de son que necessiteu varia en funció del vostre nivell d’activitat, cosa que significa que hauríeu d’intentar dormir el màxim possible quan el vostre cos no acabi de desaparèixer. Estudis espectacle que la meditació també pot ajudar a reduir el dolor crònic en adults. La salut mental i emocional són una part important del condicionament i la recuperació adequada, diu Akman. Dormiu sempre una bona nit, però també feu migdiades quan ho necessiteu.



De la mateixa manera, no es poden menjar patates fregides al sopar i esperar sentir-se millor. (Això és cert, s'ha de tenir en compte, fins i tot si no heu treballat recentment). Aquest règim pot ser tan senzill com un batut de proteïnes després de l'entrenament , o molt més implicat que això. Després de grans sessions d’entrenament, sempre m’asseguro de beure proteïnes i carbohidrats d’acció ràpida per ajudar al procés de curació muscular, explica Yavuz Akman, un entrenador fundador d’AARMY. Normalment, aproximadament 10 minuts després d’això, prenc vitamina C i B-12 (per a la producció d’antioxidants i de glòbuls vermells). Una hora després això , Normalment menjo pollastre i arròs. Sempre m’asseguro de beure molta aigua durant tot el dia també. Això és tan important per a una correcta recuperació i per alleujar el dolor extrem.



2. Penseu en el CBD

Els estudis sobre els efectes del CBD no són concloents, però molta gent ho jura per ajudar-los a descansar una bona nit i a alleujar el dolor muscular. Un estudi recent va trobar que el consum regular de CBD reduïa els nivells de cortisol (una hormona de l’estrès) a la saliva, cosa que suggereix que ha de ser un hàbit habitual perquè la gent pugui veure resultats.

El CBD pot treballar per disminuir la inflamació del cos, reduir el dolor muscular mitjançant l'ús de fregaments o exteriors i equilibrar la nostra resposta a l'estrès, ja sigui física o mental, diu Jason Loebig, entrenador de Barry’s Bootcamp a Chicago. S’utilitza millor immediatament després de l’entrenament o abans d’anar a dormir (sobretot en forma de tintura) per recuperar-se d’una intensa activitat física o ajudar a dormir.



3. Aconsegueix una mica de cardio (molt lleuger)

Heu de preparar els músculs per a un entrenament amb peses intens, cosa que significa que si aneu al gimnàs sense escalfar-vos, ho estareu permetent els músculs experimenten dolor d’aparició tardana o DOMS, molt més ràpid. Els escalfaments són importants perquè augmenten la circulació sanguínia, que és el que ajuda a la cicatrització dels músculs. I tot i que no es pot tornar enrere en el temps i canviar el que va fer abans vas fer tot el que t’hagués fet ferir, tu llauna Comenceu a canviar el vostre enfocament quan torneu al vostre gloriós gimnàs.