Com desfer-se de les fèrules de tibia (i evitar que tornin mai)

El dolor a la cama inferior és el mal de molts corredors, però no ha de ser així.

Fa aproximadament tres anys, el fotògraf amb seu a Brooklyn, Tyler Joe, es va preguntar: Què són les fèrules de tibia i què he fet mai per merèixer-ho? S’havia posat a córrer i, com molts altres, es va obsessionar ràpidament per intentar trobar el dejuni. A les poques setmanes d’haver agafat el ritme, Joe va començar a tractar amb dolor a la part inferior de les cames, cosa que també saben els corredors.

Va ser un dolor persistent i sabia que tenia a veure amb fer massa massa aviat, va dir a tinews. Així que el vaig buscar a Google, i vaig començar a descansar més i em vaig deixar gelada les canyelles un cop acabades les curses.



què significa cucked diccionari urbà

Joe no és l’únic noi que es troba constantment dins i fora de la banqueta per la seva història d’amor amb córrer. De fet, a Enquesta nacional de corredors del 2017 calcula que el 75% dels corredors han patit algun tipus de lesió relacionada amb l’esport durant els darrers dotze mesos i el 50% dels ferits han hagut d’aturar els seus entrenaments durant més de quatre dies.



Però, què són exactament les fèrules de tibia? Són evitables? I com podeu controlar el dolor si és tan persistent com aquell candidat polític al qual vau donar cinc dòlars el 2017? Els experts han donat el mínim a la baixa.



Què són les fèrules Shin?

Bé, són molestos, és ben maleït. Els dolors d’interrupció i desconnexió que podeu experimentar a les canyelles, o els costats anteriors de la tíbia, són molt comuns. De vegades anomenada síndrome d’estrès tibial medial, aquesta molèstia és una lesió múscul-esquelètica per ús excessiu que es troba habitualment en els atletes, diu Cassandra Hill, una metgessa de Fox Rehabilitation a Maryland. Es produeix per inflamació dels músculs i tendons que envolten l’os.

La majoria de les vegades són causades per un augment del temps o intensitat d’entrenament, un canvi en el tipus de superfície d’entrenament (com si es passa de paviment suau a senders rocosos), un estrès repetitiu en presència d’una disfunció del moviment o un mal còctel d’alguns o tot l'anterior.



Com prevenir les fèrules de tibia

La prevenció de les fèrules tibials requereix una mica d’autoreflexió i atenció als principis d’entrenament actuals, diu Hill. Hem avançat i resumit el millor formes de prevenció com les Tres S, o enfortiment, estirament i intel·ligència.

Començant per enfortir, això és un major part d’evitar les fèrules de la canyella, així com altres lesions corrents com ara el genoll del corredor i la síndrome del piriforme. En lloc de centrar-vos exclusivament en enfortir la part inferior de la cama per evitar el dolor, heu de pensar en cos sencer, des dels peus fins al nucli. Realitzeu la formació creuada en el vostre pla per a la vostra propera mitja marató i, potser, afegiu ioga o treballeu amb peses. Si sou més fort, podreu controlar millor la pressió a la part inferior de la cama, a causa de la millora de l’absorció de xoc per sobre i per sota de la zona de la canya, diu Hill.

quant costa el champagne belaire

Ara, a estirar-se. Els vostres dos músculs de panxell s’anomenen gastrocnemius i soleo. Dediqueu temps a donar-los una mica de TLC addicional abans i després de l’activitat, a més dels isquiotibials.

Per últim, intel·ligents. La primera decisió important és vestir-se bé. Escollir les sabates adequades i equip per al vostre entrenament pot marcar la diferència i no només parlem de sentir-se segur perquè s’està ajudant. Assegureu-vos que les sabatilles esportives en què entreneu encaixen bé i assegureu-vos de substituir-les regularment o, si és possible, gireu uns quants bons parells de sabates d’entrenament, diu Hill.

El segon? Sigues molt, molt prudent sempre que augmenti el quilometratge o la intensitat de les teves curses. Si heu passat la major part de les vostres hores de vigília al sofà, no és la millor idea abordar un 5K cada dia durant una setmana. En lloc d’això, incorporeu lentament moviments nous a la vostra rutina, fins i tot si això implica una mica més de caminar del que voldríeu al principi.