L’únic gimnàs que necessiteu és una pilota medicinal

Desenvolupeu la força explosiva amb un dels aparells de condicionament físic més antics del món.

És el moment del nostre registre periòdic a James Harrison, defensor de línia de Pittsburgh Steelers i patró de no hi ha de la forma física, per veure quina marca d’absurditat absoluta de la sala de pes ha estat intentant darrerament. Tot i que els seus entrenaments documentats amb més freqüència impliquen que aixequi l’equivalent d’una família petita a mitjana amb pesos lliures, l’home també ha demostrat afició a les boles medicinals, incorporant una sèrie de llúpols, llançaments i fins i tot una premsa de banc a el seu règim escollit.

Tot i que aquests exercicis poden semblar una mica menys ambiciosos, no són menys útils. (A més, ja ho sabeu, però no ho sabeu sempre qüestiona què fa James Harrison al gimnàs.) L’ús d’esferes ponderades per millorar la forma física és literalment un tradició mil·lenària , i encara que recordeu boles medicinals de P.E. Les versions modernes són de goma o poliuretà, amb un pes distribuït uniformement a tot arreu.



L'halterofília tradicional se centra en el import de pes aixecat, no el temps necessari per fer-ho, el que significa que moltes rates de gimnàs descuiden els exercicis que els ajudarien a desenvolupar el poder, la capacitat d’exercir força ràpidament. Això és especialment important quan s’entrenen per practicar esports, i més encara per a aquells com el golf i el beisbol, on la capacitat de batre la pilota depèn en gran mesura de la rapidesa amb què poden assotar l’eina corresponent a l’aire. Les pilotes medicinals, com les campanetes, s’han demostrat especialment expertes en ajudar els atletes a desenvolupar força explosiva. Els estudis han demostrat que l’entrenament de la pilota medicinal pot ser-ho més eficaç que l'entrenament de força convencional per augmentar el rendiment de llançament i balanceig. I no només és útil per als guerrers de cap de setmana, ja que ajuda augmentar la quantitat de potència generat per a grapes de sala de peses com el banc i les premses per a les espatlles, també. Si heu arribat a un pla, afegir pilotes medicinals a la barreja podria ser una manera intel·ligent de passar-lo més enllà.



El xocar —On l’usuari manté la pilota per sobre i la clava directament davant d’ella, agafant-la al rebot i elevant-la cap amunt abans de repetir el moviment—, és probablement l’exercici de pilota medicinal més conegut i també resulta deliciosament catàrtic . Però fins i tot llançar la cosa, ja sigui contra una paret o amb un amic, desafiarà el vostre cos de maneres que el ferro no pot. (Alguna vegada heu intentat jugar a atrapar amb una manuella? Va ... malament.) El nostre vell amic James Harrison és un fanàtic de Hooverball , que bàsicament incorpora una pilota medicinal en una versió lleugerament modificada del voleibol platja. Sembla capritxós, però enfonsar un pesat orbe de goma sobre una xarxa de vuit peus durant una hora més o menys treballarà tots els músculs del cos i amb prou feines podrà caminar l’endemà. (James Harrison continua boig.)



Igual que els pesos regulables, la bola medicinal té una petita petjada d’emmagatzematge que la fa ideal per als entrenaments a casa. Va ser una de les millors peces d'equip de gimnàs casolà disponibles per menys de 100 dòlars i, si una varietat no us és suficient, podeu comprar bastidors de nivells econòmics que permetin l'emmagatzematge apilat de boles de diferents pesos. Assegureu-vos de guardar alguns exercicis per a quan tingueu una mica d’asfalt. Fins i tot un joc de cops de pilota de medicaments interiors a primera hora del matí és una manera excel·lent de fer que els veïns de la planta baixa us detestin per sempre.


Mireu-ho ara: proveu aquest entrenament d'equilibri SURFSET