És la quantitat d'aigua que hauríeu de beure realment

La quantitat d’aigua que hauríeu de beure al dia depèn de coses com el pes, la quantitat d’exercici i la quantitat de suor.

D’alguna manera, abatre microcerves en una tarda calorosa sempre és una tasca sense esforç, però aconseguir prou aigua és una història diferent. Podeu presentar totes les excuses que vulgueu, inclosos els participants populars M'he oblidat , Simplement no m’agrada el gust , i Fa temps que vaig perdre el meu Nalgene —Però, ja que l’aigua fa coses com eliminar el vostre cos de toxines, mantenir les articulacions flexibles i transportar nutrients per tot el cos, reposar-ne els dipòsits hauria de ser tan important com l’hora feliç.

Com que provar de beure més aigua es considera un consell útil, però no útil, hem reclutat uns quants experts ben hidratats per respondre a totes les preguntes més urgents sobre la ingesta de la substància més comuna al planeta: què, quan, per què, i quant. Fons amunt.



quantes calories en una lliura de pèrdua de pes en greixos
Vuit gots al dia, oi? Ho recordo!

No molt ràpid. Sí, el Col·legi Americà de Medicina de l’Esport suggereix un mínim de 60 unces diàries, però la quantitat òptima per a cada persona varia en funció de coses com el sexe, l’edat, el nivell d’activitat i fins i tot la ubicació geogràfica. (Les persones que viuen a cotes més altes són més propenses a la deshidratació).



Cerqueu un suggeriment més personalitzat? Dispara entre un 25 i un 50 per cent del pes corporal en unces d’aigua, suggereix Josh Axe, D.N.M., nutricionista clínic i fundador de Nutrició antiga . Una advertència, però: suposa que també mengeu una bona quantitat d’elements hidratants, que ajuden a combatre el desequilibri electrolític i a millorar la hidratació. Si la dieta no incorpora fruites i verdures riques en aigua (maduixes, enciam iceberg, api, pinya i meló), cal beure encara més. (També hauríeu de començar a incorporar aquests aliments a la vostra dieta.)



D’acord, doncs, què passa amb l’exercici?

Si sou un xicotet de camisa a la cinta, ACSM recomana que beveu uns 500 ml de líquid (aproximadament 17 unces) dues hores abans de fer exercici, cosa que afavoreix una hidratació adequada i permet també un descans al bany. Però no comenceu a xafardejar en el moment que llenceu uns pantalons curts de compressió. Un 2015 estudiar va trobar que alguns atletes estan tan preocupats per la deshidratació que consumeixen també molta aigua durant l'exercici, cosa que pot comportar un propi conjunt de conseqüències perjudicials per a la salut.

Quin és el punt dolç per a tu? Apunteu a una o dues tasses d’aigua per lliura de pèrdua de pes induïda per la suor. Essencialment, peseu-vos abans i després de fer exercici per determinar la quantitat d’aigua que perdeu, suggereix Abbie E. Smith-Ryan, Ph.D., assessor de Revere . Assegureu-vos de provar aquest procés també en diferents entorns; és possible que sueu més a la pista, per exemple, que en un gimnàs climatitzat.



Si espereu a beure fins que no tingueu set, cometeu un error. Fins i tot la pèrdua de pes en un un per cent a causa de la deshidratació pot provocar un augment de la fatiga muscular, disminució de la velocitat i disminució de la força, diu Heather Milton, M.S., una fisiòloga sènior a l’exercici NYU Langone Sports Performance Center . El dos per cent pot provocar disminucions del temps de reacció, de la cognició i del poder.

quin tipus de producte per al cabell he d’utilitzar

Veure: Diplo i 2 Chainz Proveu aigua embotellada de 100.000 dòlars
Quan puc prendre begudes esportives?

Si feu exercici durant períodes de temps més llargs, penseu a provar alguna cosa a part d’aigua vella i senzilla. Leah Silberman, M.S., R.D. i nutricionista de NUCLI , suggereix que les persones experimentin amb pols, begudes esportives i aigua amb infusió d’electròlits, que ajuden a facilitar el correcte funcionament muscular, la pressió arterial i la integritat de l’estructura cel·lular. Si fa calor, això és molt important, diu Silberman. Assegureu-vos d’evitar les opcions riques en sucre, que finalment us deshidrataran.

Hi ha un moment del dia que sigui més important per beure que els altres?

Si aconseguir prou aigua ja és un repte, no us preocupeu massa Quan ho estàs consumint. Però si esteu disposat a portar les coses al següent nivell, Ax suggereix que tingueu en compte el consum d’aigua als 30 minuts de despertar, dormir i menjar. Beure aigua durant el menjar pot diluir una mica l’àcid estomacal i fer que el vostre cos treballi més per digerir el que mengeu, diu. Mantingueu aquesta aigua sobre gel fins que hagueu acabat de menjar.

Sona dur.

En primer lloc, créixer. En segon lloc, sigueu creatius. Si el vostre problema és el gust, proveu d’utilitzar un infusor per animar el procediment. (La llimona, l’aranja, el cogombre i la menta són candidats encantadors.) Seltzer també compta, diu Smith-Ryan, i fins i tot podeu incloure cafè i llet en la ingesta de líquids. Però intenteu que l’aigua sigui la vostra opció preferida; juga un paper vital en el procés metabòlic i, a diferència dels seus competidors, no té cap altre impacte en la vostra dieta.

Si el vostre telèfon us pot encantar i convocar el vostre sopar, també us pot ajudar a mantenir-vos hidratat. Aplicacions com Estancat funcionar com a diari aquàtic i proporcionar begudes suaus, ara recordatoris quan els necessiteu. I si això no n’hi ha prou, proveu de posar diners a la línia amb una aplicació per crear hàbits com ara guardar , que porta els vostres amics (i la vostra cartera) a la imatge. El fet de perdre el registre d’entrada diari comporta el pagament d’una multa acordada. Quan oblideu de beure aigua comença a afectar la vostra assistència a l’hora feliç de dijous, suposem que trobareu una manera de recordar-vos a corre-cuita.