Quan corre a la platja: sabates o sense sabates?

Una de les preguntes més difícils que afrontaré a les vacances de platja: se suposa que he de córrer amb sabates o sense? En realitat, una opció és millor per als meus peus i per a la resta del meu cos que l’altra? Abans del meu pròxim viatge a la terra verge coneguda com Coney Island, suposo que contactaria amb uns quants experts. Això és el que havien de dir

La imatge pot contenir Persona humana Gimnàs Esport Esportiu Exercici Exercici físic i trotar

Il·lustració de Ryan Inzana



No m’encanten les vacances a la platja. Passejar i beure tiki és ideal per passar una tarda, però fa dos dies i compto els pèls del braç només per fer ALGUNA COSA. L’energia s’aconsegueix. I cap quantitat de llançament de Frisbee l’alliberarà. He d’anar a córrer a la platja.



Però ve la pregunta més difícil que afrontaré totes les vacances: se suposa que he de córrer amb sabates o sense?



Anecdòticament, sé que els peus descalços són més durs. En funcionar sense calçat, només puc passar per sobre de quatre para-sols de platja abans d’ensorrar-me. Però encara em preguntava: ¿Una opció és millor per als meus peus i per a la resta del meu cos que l’altra? Abans del meu pròxim viatge a la terra verge coneguda com Coney Island, suposo que contactaria amb uns quants experts. Això és el que havien de dir:

millors exercicis d'ab per aconseguir un paquet de sis

Laith Jazrawi, MD, cap de medicina esportiva del NYU Langone Medical Center: 'Aquesta és una pregunta complicada'.



Claude Hillel, fisioterapeuta i cofundador de SKYHEALTH a la ciutat de Nova York: 'No és una resposta directa'.

Bob Adams, DO, metge de l'equip olímpic dels Estats Units: 'La salut i els objectius del corredor determinaran si és millor córrer amb o sense sabates'.

Genial. Gràcies, senyors.

Abans d’estudiar el matís (Hillel: “hi ha tants factors a tenir en compte: densitat superficial, distància de carrera, tipus de suport de les sabates i experiència del corredor”), fem un pas enrere i fem la pregunta: Per què és tan dur córrer a la platja? ? Dr. Jazrawi: 'El peu d'un corredor queda atrapat a la sorra i ha de tirar endavant, cosa que crea una força i una resistència addicionals per superar'. Té sentit. Dr. Adams: 'Córrer a la sorra és una bona manera d'enfortir els músculs intrínsecs dels peus'. Ho tinc. I com més suau sigui la sorra, més dura serà la carrera, cosa que significa que hauríeu d’enganxar-vos a prop de l’aigua si voleu córrer més d’un parell de minuts. Dr. Jazrawi de nou: 'Córrer amb sorra seca pot ser extremadament difícil. La sorra empaquetada proporciona aquest equilibri que us permet absorbir els cops.

Llavors, per portar sabates o per no portar sabates?

Resulta que la qüestió és un parent proper —com potser un cosí primer— del debat sobre el córrer descalç, centrat al voltant del moviment de «córrer natural». Córrer pel paviment sense sabates és una pràctica marginal, però que ha creat una mica de soroll des que va publicar Christopher McDougall Nascut per córrer el 2009. Els crítics diuen que córrer descalç per asfalt provoca símptomes (fractures per estrès, etc.) que són evitables només llançant-se un parell de sabatilles esportives. Però quan sou a la platja, la sorra hi és per absorbir l’impacte.

Llavors, hauríem de córrer descalços, oi? Bé, no exactament.

Dr. Adams: “La càrrega d’estrès a l’hora d’atacar i empènyer els peus varia segons si l’atleta porta sabates o no. Símptomes tibials ”, és a dir. fèrules de tibia: 'pot augmentar quan es descalça'. Termes de Layman: les sabates ofereixen un suport que ajuda a contrarestar la inestabilitat de córrer sobre sorra.

Llavors, hauríem de córrer amb sabates, oi? Sí. Sí, hauríeu de fer-ho. Malgrat això…

Dr. Jazrawi: 'Quan es corre a la sorra, es crea més parell, cosa que posa més tensió al turmell que es tradueix al genoll. Però això passarà amb o sense sabata '.

Cargola això, vaig a demanar un altre Mai Tai.